Pārsteidza stress un nemiers? Kā ar to tikt galā

Nemiers var justies tā, it kā neticami skaļa un rosīga parāde uzlādējas tieši caur jūsu pašu būtni: sprādzienbīstamas joslas, bezgaumīgi pludiņi, dzīvnieki un diktoru sludinājumi. Šis haoss iekšpusē var izraisīt galvassāpes, sāpes krūtīs, apgrūtinātu elpošanu, pārmērīgu svīšanu, sāpes un sāpes un citas kaitīgas trauksmes simptomi. Turklāt mūsu domas kļūst nemierīgas un sacenšas ar satraukumu un apsēstības. Bieži vien panika iesprauž. It kā tas nebūtu pietiekami slikti, mums jādzīvo šīs parādes vidū. Mums jātiek galā ar parādes atkritumiem (padomājiet par tiem - gružiem, pakaišiem, ceļa āboliem), vienlaikus rīkojoties ar visu pārējo. Ar pandemonium no iekšpuses, kā mēs galā ar visu lietu no ārpuses?

Trauksme un stress ir saistīti un satraucoši

Lai būtu drošs, dzīve var būt tieša sagraušana. Tas bieži ir pilns ar stresa. Kad jums ir jāiznīcina lietus meži, lai uzrakstītu savu uzdevumu sarakstu, jūs zināt, ka ar to nodarbojaties pārāk daudz. Vai varbūt priekšmetu skaits ir mazs, taču to raksturs ir drausmīgs. Faktiskais uzdevumu skaits ir samērā mazsvarīgs; svarīgi ir tas, kā tie ietekmē jūsu labsajūtu. Tā kā vairāk nekā četrdesmit miljoni cilvēku, kas dzīvo ar trauksmes traucējumiem, var to apliecināt, milzīgs stress bieži ir cieši saistīts ar milzīgu trauksmi.

Runājot par stresu, nemieru un pārmērīgu sajūtu, var būt grūti noteikt cēloņus un sekas. Vai jūsu satraucošais iemesls ir pārlieku lielais stress? Vai varbūt jūsu milzīgais satraukums rada jūsu dzīvē intensīvu stresa sajūtu?

Ļoti izdevīga var būt sadarbība ar terapeitu, lai kārtotu lietas. Tomēr jums nav pilnīgi droši jāzina, vai jūs uztraucaties stresa dēļ vai arī stress ir sliktāks, jo esat uztraukts. Personīgi, kad esmu satriekts un nemiera un stresa parāde sāpīgi soļo manī un traucē manai ārējai pasaulei, man patiešām nav vienalga, kas izraisa otru. Es tikai zinu, ka trauksme un stress pastāv un ir saistīti; Esmu satriekts un vēlos, lai parāde apstājas.

Veidi, kā tikt galā ar stresa un nemiera izraisītajām pārmērīgajām grūtībām

Tā kā trauksme un stress bieži vien ir grandiozi tiesneši šajā nepatīkamajā iekšējā parādē, tos var mazināt kopā. Ir pierādīts, ka katrs no šiem paņēmieniem samazina gan stresu, gan satraukumu:

Izvairieties no domāšanas pilnīgi vai neko

Nemiers var būt tik liels, ka mēs sākam domāt galējībās: Jūs varētu domāt: "Es nekad to nedarīšu", "Es neko nevaru izdarīt pareizi", "Ja es nedariet to perfekti, es esmu neveiksminieks "," es esmu drausmīgs partneris / vecāks / darbinieks / priekšnieks / persona "," es kļūdījos un tagad cilvēki mani ienīst "un un tālāk. Protams, mēs jūtam lielu satraukumu par šo lietu iznākumu, ko mēs sev sakām.

Atzīšana, kā mēs domājam, ir noderīgs nemiera mazināšanas solis. Nākamo dienu laikā vienkārši pamaniet savas domas. Ko tu pats saki? Tiklīdz jūs to uzzināsit visu vai neko domāšana, jūs varat mainīt to, kā domājat un ko sakāt sev. “Es nokavēju termiņu” mainās no “es esmu šausmīgs un mani atlaida” uz “es kļūdījos, bet arī es daru daudzas labas lietas. Kopumā es esmu vērtīgs un, visticamāk, nezaudēšu darbu šī vienīgā gadījuma dēļ. "

Pārtraukt (vai, drīzāk, ne)

Kad mēs esam nemierīgi un stresa stāvoklī, ir viegli aplūkot visus uzdevumus, kas mums priekšā un satriekti. Reizēm mēs esam apstājušies savās sliedēs un pilnībā apstājamies. Mēs esam sasnieguši savu lūzuma punktu. Šajā brīdī satraukums ir ļoti augsts, un mūsu spēja tikt galā šķiet ļoti zema. Labā ziņa ir tā, ka mums ir spēks novērst sevi no pārkāpumiem.

Triks? Pārtraukums! Veikt pārtraukumus un sadalīt uzdevumus gabalos un gabalos.

Lai izvairītos no liekulības, es vispirms atzīšos, ka man ir ārkārtīgi grūti veikt pārtraukumus. Galu galā, kad dzīve ir pārpilna ar visām tās prasībām un tā rezultātā uzliesmo trauksme, vienkārši nešķiet loģiski vai pat iespējams kādu laiku aiziet no stresa. Tomēr tas ir ļoti svarīgi. Pat īss pārtraukums var palīdzēt jūsu prātam atsvaidzināties un atiestatīt, un bieži vien, atgriežoties pie sava uzdevuma, jūs to darāt ar skaidrāku galvu. Stāviet un izstiepties, ja iespējams, dabūt svaigu gaisu, iemasēt tempļus, dziļi elpot. Uzkodas kaut kam barojošam un enerģiju uzturošam var dot jūsu smadzenēm un ķermenim nepieciešamo stimulu. Man šķiet, ka man nav laika pārtraukumam, bet patiesībā, kad mans nemiers mazinās, es jūtos mazāk satriekts, un es tiešām esmu produktīvāks, ja šeit un tur rīkoju īsus pārtraukumus dienā.

Turklāt nemiers bieži uzplaiksnī, kad priekšā ir daudz uzdevumu. Dzīve var būt neticami milzīga, ja viss šķiet kā viens liels haoss, taču to ir vieglāk pārvaldīt, ja mēs sadalām lietas pārvaldāmās daļās. Ņem manu galdu. Bieži izskatās, ka virs tā eksplodējis biroja preču veikals. Skatoties uz to, esmu satriekts un mani uztrauc trauksmes vilnis, kas man liek justies kā es noslīku. Skatoties visu putru, es jūtos nobijies un diez vai varu sākt to labot. Esmu iemācījusies sadalīt uzdevumu sīkumos. Es notīrītu vienu zonu, pēc tam ņemšu pārtraukumu. Es varētu izvēlēties atlikt pārējos un pārcelties uz kaut ko citu, vai arī es varētu atgriezties un ķerties pie citas sadaļas. Katrā ziņā es esmu pārņēmis kontroli, es varu kaut ko darīt ar putru, un es jūtu, ka mans stress un nemiers ir viegli.

Darāmo lietu saraksts? Kā būtu ar paveikto sarakstu!

Protams, ka priekšā esošo uzdevumu uzskaitīšana ir veids, kā organizēt sevi, justies atbildīgiem un samazināt stresu un nemieru. Tomēr var būt milzīgi aplūkot milzīgu sarakstu, kas, šķiet, nekad nesamazināsies, pat ja mēs to sadalām sīkumos. Kad mēs koncentrējamies tikai uz to, kas mums jādara, nevis uzskatām visu, ko mēs jau esam paveikuši, mēs jūtamies stresa stāvoklī, un nemiers bieži pieauga. Lai to kontrolētu, apsveriet iespēju izveidot jau paveikto lietu sarakstu, ja nepieciešams, sarakstu ar paveikto. Ilgas un saspringtas dienas beigās ir ļoti patīkami padomāt par visu, ko esat paveicis, un pierakstīt to. Tad, kad jūsu satraukums jums saka, ka jūs nekontrolējat, jūs pats varat redzēt, ka jūs patiešām kontrolējat un darāt lietas.

Neatkarīgi no tā, vai jūs satrauc trauksme, vai tas, kas jūs satrauc, rada stresu. Labā ziņa ir tā, ka patiesi ir iespējams katru dienu rīkoties, lai atbrīvotos no satraukuma.

Kas jums patīk, kad jūs satrauc nemiers?

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.