3 padomi, kā tikt galā ar vasaras depresiju

Ir daudz resursu, kā rīkoties sezonāla depresija ziemā, bet kā ir ar vasaras depresiju? Vasaras depresijas pārvarēšana ir sarežģīta, jo spīd saule, dienas ir garas un ir liels spiediens izbaudīt sevi. Tomēr dažiem no mums vasara rada unikālus izaicinājumus, kas var pasliktināt depresijas simptomi.

Numurs viens pats manu vasaras depresijas izraisītāju ir rutīnas trūkums. Bez rutīnas es sāku justies bez virziena, kas ātri noved pie emocionālās spirāles. Mācību gada laikā nodarbības diktēja manu rutīnu, bet vasarā man atliek tikai pašām ierīcēm izlemt, ko darīt ar savu laiku, un man šausmīgi patīk lēmumu pieņemšana. Parasti esmu paralizēts, nespējot izvēlēties, ko gribu darīt, tāpēc neko nedaru. Tas mani padara justies stulbi, slinki un kauns, kas pēc tam noved pie depresija. Lai arī es esmu bijis ārpus skolas vairāk nekā gadu, vasara joprojām rada šo jūtu viļņus, un es noteikti cīnos, lai ar tām tiktu galā.

Kā tikt galā ar vasaras depresiju

Agrāk mana stratēģija, kā tikt galā ar vasaras depresiju, bija to ignorēt un izlikties, ka tā ir pilnīgi normāla, un es vienkārši biju slinks un pārāk jutīgs pret saviem simptomiem. Kā jūs varētu gaidīt, tas nebija īpaši noderīgi, tāpēc šeit ir dažas labākas iespējas, ko mēģinu šovasar:

1. Izstrādāt rutīnu. Pagaidām man tas nav gājis ļoti labi, taču esmu apņēmusies turpināt mēģināt, jo es patiešām ticu, ka tas palīdzēs. Cilvēkiem, piemēram, man, kuri vasarā cīnās ar virzības sajūtu, ikdienas režīms palīdz novērst neizlēmības paralīze Es aprakstīju iepriekš. Tā vietā, lai pamostos un uzreiz saskaras ar miljonu niecīgu lēmumu par to, kā rīkoties, es varu vienkārši piecelties un sekoju manai rutīnai, ierobežojot paralīzes iespējas un visu kaunu un depresiju, kas ar to saistīta ("Kā cīnīties ar vasaras depresiju ar aktīvām smadzenēm").
2. Nepieciešams laiks, lai būtu saulē. Vasarīgajās sliktajās dienās es dusmojos, ka esmu nomākts, jo jūtos, ka man trūkst jauka laika, kuru es ilgojos kopš ziemas tumšajām dienām. Tad tas saasinās līdz sajūtai, ka man vispār pietrūkst jaukas dzīves, un depresija tikai pasliktinās. Kaut arī stundas pavadīšana ārpus telpām pāris reizes nedēļā neizārstēs manu depresiju, tas var palīdzēt novērst dusmas, kas bieži manu depresiju pasliktina.
3. Ēdiet savus augļus un veggies. Es domāju, ka tas notiek kopā ar ikdienas rutīnas trūkumu, bet es vienmēr uzskatu, ka vasarā ēdu vairāk nevēlamā materiāla. Neveiksmīga pārtika parasti palielina manu cukura līmeni asinīs, izraisot avāriju tikai pēc 20 minūtēm, un, pazeminoties manam cukura līmenim, tas bieži samazina garastāvokli. Augļi un veggies lēnāk izdala cukurus, novēršot tapas un avārijas. Problēma ir tā, ka ar depresiju bieži ir grūti sagatavot veselīgu pārtiku, ko es tiešām ēdīšu. Es iesaku saldētus augļus un veggies, kurus var vienkārši iemest smūtijos vai mikroviļņu krāsnī, atsevišķas uzkodu tases ābolu mērces vai klementīnus.

Kā ar tevi? Kādi ir daži no jūsu padomiem, kā tikt galā ar vasaras depresiju?